Najważniejsze informacje. Czym jest „ergonomia pracy”? Jak odpowiednie stanowisko pracy może wpływać na komfort i zdrowie? Dowiedz się, dlaczego ergonomia jest tak ważna dla każdej osoby pracującej przy biurku!
W ostatnich latach określenie „ergonomia pracy” zyskało bardzo na popularności. Dalej jednak wiele osób nie wie, czym tak naprawdę jest ta dziedzina wiedzy i jak ją przełożyć na praktykę – np. przy projektowaniu nowego biura lub przygotowaniu konkretnego stanowiska pracy, również w ramach home office. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z korzyści, jakie płyną z zachowania reguł ergonomii pracy, szczególnie w przypadku wykonywania swoich obowiązków przy biurku. Poznaj najważniejsze zasady!
spis treści:
Ergonomia to nauka o pracy. Termin ten został stworzony od greckich słów ergon, czyli praca oraz nomos, czyli prawo, przez wybitnego polskiego profesora i przyrodnika Wojciecha Jastrzębowskiego („Rys ergonomii czyli nauki o pracy, opartej na prawdach poczerpniętych z Nauki Przyrody”) już w połowie XIX wieku. Jako dziedzina naukowa, ergonomia zaczęła się prężnie rozwijać jednak dopiero prawie wiek później. Podstawą ergonomii jest zapewnienie takich warunków, aby wykonywana praca była z jednej
strony jak najbardziej efektywna, z drugiej zaś dostosowana do psychofizycznych potrzeb człowieka (bezpieczeństwo, komfort, odpowiednia ilość odpoczynku, itp.). Początkowo zasady ergonomii zaczęto więc stosować i promować w fabrykach i różnego rodzaju zakładach przemysłu ciężkiego, gdzie ryzyko wypadku było największe.
W miarę jak zmieniał się model pracy i w krótkim okresie czasu coraz więcej osób zaczęło pracować w biurze i przed komputerem, na popularności zyskała ergonomia pracy biurowej.
Ergonomia stanowiska w pracy biurowej
Na pierwszy rzut oka praca biurowa wydaje się być „lekka, miła i przyjemna”, szczególnie w porównaniu do pracy fizycznej. Jednak wielogodzinne wykonywanie swoich obowiązków w pozycji siedzącej, przed ekranem monitora, często w bardzo stresującym otoczeniu może mocno odbić się na naszym samopoczuciu i prowadzić do wystąpienia różnych urazów i chorób (np. oczu czy kręgosłupa). Najważniejszą zasadą ergonomii pracy biurowej jest więc zapewnienie takiego stanowiska pracy, aby zminimalizować negatywny wpływ przysłowiowego „siedzenia przy biurku” na zdrowie i poprawić efektywność. Wyróżniamy dwa rodzaje ergonomii pracy – koncepcyjną oraz korekcyjną. Pierwszy z nich stosowany jest w momencie planowania wyposażenia biura i tworzenia stanowisk pracy. Drugie zaś służy dostosowaniu, korekcji już istniejących stanowisk. W obu rodzajach kluczowe pozostają takie same zasady. Jak będzie wyglądało ergonomiczne stanowisko do pracy biurowej? Przede wszystkim musi być odpowiednio wyposażone w:
Bardzo ważne aspekty ergonomii pracy biurowej to również zapewnienie optymalnej temperatury w pomieszczeniu (nie mniej niż 18°C) i dobrego oświetlenia. Ergonomiczne stanowisko powinno mieć komfortową przestrzeń. Dotyczy to zarówno wielkości samego pomieszczenia, pokoju, jak i dobrze dobranych mebli biurowych, szczególnie biurka.
Ergonomia pracy a wybór biurka. Dlaczego warto wybrać meble z regulacją wysokości?
W pracy biurowej dobrze dobrane biurko to jeden z najważniejszych, a według wielu ergonomistów najważniejszy element biura. Odpowiedni mebel wpływa bezpośrednio na nasz komfort. Zgodnie z zasadami ergonomii biurko powinno mieć:
Taki rodzaj biurka pozwala na szybkie dostosowanie miejsca do pracy. Dzięki wbudowanemu silnikowi/silnikom ustawienie odpowiedniej wysokości blatu do wzrostu nowego pracownika zajmie chwilę. Co więcej, biurka regulowane pozwalają na zmianę pozycji pracy z siedzącej na stojącą. To natomiast pozytywnie wpływa na samopoczucie (mniejsze obciążenie kręgosłupa, barków) i koncentrację, a co za tym idzie także produktywność. Dowiedz się więcej o zdrowiu w pracy. Ergonomiczne biurka z regulacją wysokości świetnie sprawdzają się zarówno w biurze, jak i przy coraz popularniejszej pracy z domu. W przypadku biur warto zainwestować w meble regulowane już na etapie planowania wyposażenia. Nie będzie trzeba się martwić o szykowanie nowego stanowiska m.in. przy zmianie pracowników. W domu z biurka z elektryczną regulacją wysokości mogą korzystać i rodzice, i starsze dzieci, dzięki czemu zaoszczędzimy dodatkowe miejsce w mieszkaniu/domu.
Dowiedz się więcej o biurkach z regulacją wysokości od Ergonome. Postaw na ergonomię w codziennej pracy! Dzięki temu zadbasz o komfort i zdrowie – swoje i swoich pracowników!
Jak zadbać o zdrowie i komfort w pracy biurowej?
W jaki sposób zadbać o dobre samopoczucie w pracy i ustrzec się bólu kręgosłupa? Jak zmiana pozycji może wpłynąć na koncentrację? Sprawdź, jak zdrowo pracować przy biurku!
Każda osoba, która pracowała przez kilka godzin w pozycji siedzącej, prędzej czy później odczuwa dyskomfort. Niektórych zacznie boleć głowa, innym zaczną przeszkadzać plecy czy barki. Im dłużej pracujemy siedząc przy biurku, tym bardziej czujemy, że jest nam niewygodnie. Tego typu problemy dotyczą coraz szerszych grup osób, ponieważ coraz więcej z nas wykonuje swoje obowiązki właśnie w takiej pozycji. Czy wiesz, jaki wpływ wielogodzinne siedzenie ma na twój organizm? Dowiedz się, jak w łatwy sposób znacznie podnieść komfort pracy!
Jak zadbać o zdrowie w pracy biurowej – spis treści:
Jak praca biurowa wpływa na zdrowie?
Siedzący tryb pracy to codzienność dla wielu z nas. Kierowcy, pracownicy biurowi, programiścii wielu innych – im szybciej grupa osób wykonująca swoje obowiązki przy biurku lub za kierownicą zaczęła rosnąć, tym więcej mogliśmy dowiedzieć się o wpływie takiej pracy na zdrowie. Nie są to niestety dobre informacje.
Ludzki organizm nie jest przystosowany do spędzania wielu godzin w jednej pozycji. Ewolucyjnie człowiek został stworzony do ruchu. Jednak w miarę rozwoju cywilizacji i technologii, ludzie ruszają się coraz mniej. Nagromadzenie codziennych obowiązków sprawia, że jesteśmy dalecy od modelowego podziału dnia – 8 godzin snu, 8 godzin pracy, 8 godzin aktywności. Siedzimy w pracy, w drodze do niej oraz wieczorem, oglądając ulubiony serial. W przypadku coraz częstszego home office jest jeszcze gorzej. Najczęściej jedyny ruch, to wstanie od biurka po kolejną kawę i zmiana fotela na kanapę.
Jakie skutki ma wielogodzinna praca w pozycji siedzącej? Przede wszystkim jest to ogromne obciążenie dla kręgosłupa. Większe nawet niż w pozycji stojącej. Długa praca przy biurku może prowadzić do bólu pleców, barków i łokci, osłabienia mięśni oraz powstawania różnych wad postawy. Siedzący tryb życia może prowadzić również do nadwagi. Negatywnie wpływa także na koncentrację i efektywność pracy, a to może prowadzić do stresu i problemów np. ze snem. Czy można uniknąć takich skutków? Oczywiście, że TAK!
Jak zadbać o kręgosłup? Zmieniaj pozycję w trakcie pracy!
Mogłoby się wydawać, że najprostszym sposobem na poprawę komfortu pracy jest zmiana pozycji siedzącej na stojącą. I tak, i nie. Wszystko zależy od tego, czy taka zmiana miałaby być stała. Jeśli zamienimy kilka godzin siedzenia na tyle samo czasu stania, to również nie wyjdzie na dobre naszemu organizmowi. Jak wspomnieliśmy wcześniej – najważniejsze jest pozostawanie w ruchu.
Najlepszym rozwiązaniem na poprawę zdrowia i komfortu w pracy biurowej jest systematyczne robienie kilkuminutowych przerw oraz zapewnienie ergonomicznego stanowiska pracy, wyposażonego w meble z regulacją wysokości.
Zgodnie z zaleceniami specjalistów po każdej godzinie pracy w pozycji siedzącej należy zrobić 5 minut przerwy. Ten czas powinno się poświęcić m.in. na wykonanie kilku ćwiczeń rozluźniających spięte mięśnie. Bardzo ważny jest również drugi aspekt, czyli ergonomiczne meble biurowe. Wiemy, jak ważny jest odpowiednio dobrany fotel. Z regulacją wysokości, z podłokietnikami i podparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Często zapominamy jednak, że równie istotne jest także zapewnienie właściwego biurka.
Ergonomiczne biurka z regulacją wysokości – stworzone z myślą o komforcie i zdrowiu.
W trakcie tworzenia stanowiska pracy, czy to w biurze, czy w domu, często decydujemy się na wybór standardowego biurka. Nie przykładamy zwykle uwagi do jego wysokości, a wielkość blatu wybieramy wyłącznie w oparciu o ilość miejsca jakim dysponujemy. Ze względu na zdrowie i komfort warto jednak zainwestować w wysokiej jakości biurka z regulacją wysokości. Największą zaletą takich ergonomicznych biurek jest możliwość szybkiej zmiany wysokości blatu, a wraz z nią pozycji pracy z siedzącej na stojącą. Jak pokazują badania, zaledwie kilka minut pracy na stojąco poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie szyi i barków. Za tym idzie poprawa samopoczucia oraz koncentracji, co natomiast prowadzi do większej produktywności i efektywności pracy.
Co więcej, każda zmiana pozycji to odrobina tak potrzebnego nam ruchu i wielka ulga dla kręgosłupa. Bardzo ważne jest też to, że tylko od osoby pracującej zależy ile czasu chce pracować siedząc, a ile stojąc. Regulowane biurka wyposażone są w elektryczne silniki, dzięki którym pozycje można zmieniać wielokrotnie w ciągu dnia. Biurka z regulacją wysokości powstały zgodnie z zasadami ergonomii pracy. To najlepsza inwestycja do biura, również tego domowego. Z jednego mebla może bowiem korzystać kilka osób, dopasowując go do własnych potrzeb. Zobacz, dlaczego jeszcze warto wybrać biurka z regulacją wysokości. Zadbaj o zdrowie w pracy i wykonuj swoje obowiązki w jak najbardziej komfortowych warunkach
