Wraz ze wzrastającą liczbą osób podejmujących pracę biurową coraz wyraźniej rysuje się problem, jakim jest siedzący tryb życia, szczególnie w połączeniu ze spadającą aktywnością fizyczną. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji to jeden z najczęściej popełnianych, często całkiem nieświadomie, błędów związanych z pracą przy biurku. Jedynie niewielki procent ludzi praktykuje pracę w pozycji stojącej, która jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla swojego organizmu. Nie chodzi jednak o to, aby całkowicie porzucić pozycję siedzącą podczas pracy z komputerem.
Jakie są odpowiednie proporcje pracy stojącej do siedzącej i jak przystosować stanowisko do takiego zmiennego trybu? Samo zadanie takiego pytania jest już krokiem w kierunku lepszego zdrowia pleców oraz kręgosłupa. Różnica, jaką na naszym ciele wywiera mieszanie stania oraz siedzenia podczas wykonywania obowiązków biurowych może całkowicie odmienić to, jak będziesz czuć się za pięć, dziesięć czy piętnaście lat. Jeśli na razie nie masz problemów z bólami powodowanymi długotrwałym siedzeniem, nadal warto stosować się do pewnych zasad, aby zapobiegać dolegliwościom w przyszłości. Profilaktyka w tym zakresie może zmienić jakość Twojego życia w stosunkowo niedługim czasie. W poniższym artykule dowiesz się, jakie są podstawy higieny pracy stojącej oraz ile czasu w ciągu dnia pracy powinieneś na nią poświęcić.
Na początek warto odpowiedzieć sobie jednak na pytanie, jakie benefity dla naszego organizmu ma praca na stojąco. Jednymi z najczęściej wymienianych są wzmożenie koncentracji oraz większa otwartość na kreatywne rozwiązania. Według badań pozycja stojąca potrafi zadziałać na pracownika z podobną mocą, co silna kawa. Wyrywając się z fizycznych ram biurowych, nakłaniamy głowę do szukania nowych rozwiązań, co może przekładać się na naszą perspektywę podczas prowadzenia negocjacji czy rozmów biznesowych, między innymi pobudzając kreatywne myślenie. Choć jest to oczywiście jeden z najbardziej interesujących – szczególnie z punktu widzenia pracodawcy – wymiarów, w jakich oddziałuje na pracowników praca na stojąco, zdecydowanie nie jest jedynym.
Z kolei jednym z najważniejszych efektów, z indywidualnego punktu widzenia, jest uczucie chwilowego odciążenia grup mięśniowych odpowiedzialnych za utrzymywanie nas w pozycji siedzącej. Nacisk na naczynia krwionośne, który wywoływany jest długim siedzeniem na często niewygodnych fotelach biurowych, daje się nam we znaki w postaci mrowienia kończyn, sztywnienia karku czy szyi. Włączenie do swojego zbioru zasad higieny pracy na stojąco może znacznie powiększyć jej komfort. Komfort i jednocześnie stan zdrowia. Pojawienie się bólów kręgosłupa w najbliższej przyszłości nie stoi pod znakiem zapytania, jeśli nie rozpoczniesz dbać o proste plecy i zdrową postawę podczas pracy już dziś.
Pozycja stojąca jest dużo bardziej naturalna dla naszego organizmu z ewolucyjnego punktu widzenia. Jednak ani długotrwałe stanie, ani siedzenie nie jest dla nas optymalne. Częste zmienianie pozycji zwiększa komfort pracy i obniża ryzyko zmagania się z bólem pleców, a także zwiększa produktywność. Mimo że jest to jeden z najlepszych sposobów na zdrowie i kreatywność pracowników, to niestety nadal niewielu pracodawców udostępnia odpowiedni sprzęt do pracy na stojąco. Ergonomiczne stanowisko pracy na stojąco często wiąże się z inicjalnym większym wydatkiem, co często powstrzymuje zarząd od podjęcia takiej decyzji. Jednak każdy szef, który musi siedzieć w biurze osiem i więcej godzin, z pewnością zauważy różnicę, jaką daje praca na stojąco.
Także, jeśli pracujesz z domu, warto zastanowić się nad dostosowaniem domowego biura do pracy stojącej. Z regulowaną wysokością blatu możesz mieć nieco kłopotu, chyba że zainwestujesz w biurko elektryczne.
Podobnie jak przy pracy siedzącej ustawiamy monitor w odległości wyciągniętego ramienia, górna krawędź monitora nieco poniżej linii wzroku. Odległość przedramion od biurka umożliwiająca swobodny dostęp do klawiatury i myszki. Zwróć również uwagę na swój kręgosłup, który powinien być wyprostowany, a mięśnie stabilne. Dbając o te kwestie, unikniesz bólu pleców oraz problemów ze wzrokiem. Z kolei odpowiedni stosunek pracy na stojąco do siedzenia to piętnaście minut stania na każdą godzinę pracy.
Szybką zmianę pozycji umożliwia zakup biurka elektrycznego. Taki sprzęt znajdziesz także pod nazwą biurko regulowane. Blat biurka do pracy z regulowaną wysokością to możliwość czerpania z obu światów – z jednej strony praca na stojąco wraz z jej korzyściami, z drugiej siedzenie i odpoczynek. Jeden przycisk to zmiana pozycji biurka, nie musisz się przenosić ani wyciągać śrubokręta. Biurko elektryczne to jedna z najlepszych inwestycji w swoje zdrowie, koncentrację oraz dobre samopoczucie. Ceny takich biurek jedynie nieznacznie różnią się od ceny dobrego blatu bez funkcji zmiany wysokości, a różnica w komforcie jest ogromna. Każda osoba szanująca własne zdrowie powinna przynajmniej rozważyć takie rozwiązanie.
