5 lat gwarancji

Darmowa dostawa

Wygodne raty 0%

Możliwość montażu biurka

tel: +48 531 361 835

  • O nas
    • > O nas
    • > Blog
    • > Nasze realizacje
    • >CSR
  • Nasze produkty
    • > Biurka Ergonomiczne
    • > Akcesoria do biurek
    • > Krzesła i meble biurowe
    • > Biurka gamingowe
    • > Promocje i rabaty
  • Konfiguratory biurek
    • > konfigurator biurek Ergonome
    • > Konfigurator PREMIUM WOOD
    • > Video instrukcja
  • Dla Firm
    • > Współpraca biznesowa
    • > Benefity pracownicze
  • Przymierz Biurko
  • Moje Konto
Menu
  • O nas
    • > O nas
    • > Blog
    • > Nasze realizacje
    • >CSR
  • Nasze produkty
    • > Biurka Ergonomiczne
    • > Akcesoria do biurek
    • > Krzesła i meble biurowe
    • > Biurka gamingowe
    • > Promocje i rabaty
  • Konfiguratory biurek
    • > konfigurator biurek Ergonome
    • > Konfigurator PREMIUM WOOD
    • > Video instrukcja
  • Dla Firm
    • > Współpraca biznesowa
    • > Benefity pracownicze
  • Przymierz Biurko
  • Moje Konto
0,00zł 0 Wózek

Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze – ergonomia pracyBiurko elektryczne do pracy

Coraz więcej ludzi prowadzi siedzący tryb życia, co odbija się negatywnie na zdrowiu naszych kręgosłupów. Nieprawidłowa postawa, słabe oświetlenie, nieodpowiednio dobrany fotel to powody, dla których tak wielu z nas skarży się na bóle pleców oraz pogarszający się wzrok. To, jak spędzamy większość naszego dnia, ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Jednak nie każdy ma świadomość tego, jak prawidłowo siedzieć przy biurku, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Postawa oraz artykuły biurowe mogą zarówno nam w tym pomóc, jak i przeszkodzić. Jak siedzieć przy komputerze, by nie narazić swojego zdrowia na szwank, a jednocześnie pracować w komfortowych warunkach? Nie można bowiem przecenić tego, jaki wpływ prawidłowa postawa podczas pracy ma na nasze ogólne samopoczucie.

Na czym siedzieć przy biurku?

Na pierwszy ogień idzie sprzęt. To on umożliwi nam utrzymanie prawidłowej postawy, która jest dużym krokiem w stronę zapobiegania problemom zdrowotnym. Jakie cechy powinno mieć odpowiednie siedzisko, jeśli mamy zamiar spędzać na nim osiem lub więcej godzin dziennie? Przede wszystkim powinno ono zapewniać solidne wsparcie dla pleców, szczególnie zaś odcinka lędźwiowego. Należy pamiętać, że to właśnie jego ból jest jedną z najczęściej zgłaszanych dolegliwości związanych z nieprawidłową postawą. Krzesło biurowe powinno więc oferować dobre oparcie tej części pleców. Prawidłowe ustawienie fotela zapewni obecność mechanizmu regulacji wysokości. To kolejna cecha, na którą warto zwrócić uwagę. Krzesła bez tej funkcji możemy na samym wstępie skreślić z listy. Niezbędne będą także podpórki pod łokcie, ułatwiające odpowiednie ustawienie przedramion. Nadgarstki, łokcie i ramiona powinny wygodnie spoczywać na oparciach, tak aby nie powodować zbędnego napięcia w ciele.

Dodatkowe cechy, na które warto zwrócić uwagę to mechanizm obrotowy, odchylania, maksymalne obciążenie oraz materiał, z jakiego wykonana jest podstawa oraz samo krzesło wraz z komponentami. Fotel, który ułatwia prawidłowe siedzenie to inwestycja we własne zdrowie.

Jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja siedząca?

Zacznijmy od samego dołu. Za pomocą regulacji wysokości dostosuj krzesło tak, aby wygodnie opierać stopy na podłodze. Powinny one w całości do niej przylegać. Swobodnie zwieszone nogi, które nie dosięgają podłogi, będą wywoływały nacisk i uniemożliwią odpowiednią cyrkulację krwi. Tego należy się wystrzegać. Alternatywnym rozwiązaniem jest skorzystanie z podnóżka pod stopy. Następnie kolana, ugięte pod kątem prostym najlepiej, aby znajdowały się nieco poniżej bioder. Takie ułożenie dolnej części ciała jest często niemożliwe na zwykłym krześle. Z tego względu w pracy przy komputerze powinniśmy zdecydowanie postawić na krzesło z funkcją regulowania wysokości. Plecy powinny być ułożone równolegle do podparcia, pośladki wygodnie ułożone na siedzisku. Siedząc przed biurkiem, możesz delikatnie odchylić się do tyłu. Kręgosłup ma jednak pozostać prosty. Możliwość takiego odchylenia jest bardzo ważna w krzesłach biurowych. Przed odchyleniem się, dbając o bezpieczeństwo, upewnij się, że mechanizm odpowiadający za odchylenie nie jest uszkodzony.

Pozycję ciała wyznaczają trzy kąty proste: w zgięciu kolan, bioder oraz przedramion. Choć ułożeniu kończyn górnych na ogół poświęca się mniej czasu, jednak podłokietniki potrafią znacząco podnieść komfort pracownika. Przedramiona powinny miękko opadać na oparcia, barki pozostać opuszczone. W pracy przy komputerze istotne jest również to, abyśmy mogli bez wysiłku dosięgnąć klawiatury oraz myszy. Siedzenie na odpowiednio dobranym krześle nie powinno powodować żadnego dyskomfortu. Mięśnie nie powinny być napięte, szczególnie te w okolicy szyi oraz karku.

To jak siedzisz na co dzień w pracy, będzie miało istotne konsekwencje w postaci lepszej lub gorszej postawy oraz ogólnego stanu zdrowia. Istnieje kilka zasad, których należy się trzymać, w przeciwnym wypadku możesz negatywnie wpłynąć na stan swoich pleców. Choć istnieją oczywiście ćwiczenia korygujące postawę oraz wzmacniające mięśnie podtrzymujące kręgosłup to jednak lepszym rozwiązaniem będzie prewencja w postaci trzymania się wyżej wymienionych zasad prawidłowego siedzenia.

Jak siedzieć w biurze? Jak powinno się siedzieć w pracy?

Przygotowanie stanowiska pracy to w dużej mierze rola pracodawcy. Jest on bowiem zobowiązany do zapewnienia pracownikowi odpowiednich warunków umożliwiających realizację zadań wyznaczonych w umowie. Troskliwi szefowie wiedzą, że od tego, czy pracownikowi jest wygodnie, czy też nie zależy w dużej mierze jego produktywność. Dlatego właśnie przy wyborze krzeseł biurowych nie powinni oszczędzać. Co jednak możesz zrobić Ty, aby zachować prawidłową postawę w miejscu pracy?

To jakie biurka będą się znajdować w pracy, nie zależy od Ciebie, ale to jak dobierzesz do ich wysokości krzesło i monitor już tak. Ustawienie monitora najmocniej odbije się na szyi oraz wzroku. Najlepiej jest ustawić monitor idealnie naprzeciw siebie, na odległość wyciągniętej dłoni. To odległość, na którą osoba o prawidłowym wzroku powinna doskonale widzieć całą zawartość ekranu. Jeśli musisz pochylać się do przodu lub odsuwać ekran, może to być sygnał, aby zadbać o wzrok i udać się do okulisty. Co do wysokości monitora to wyznacza ją neutralne położenie szyi. Podczas pracy przy komputerze nie powinniśmy ani zadzierać głowy, ani też patrzeć w dół. Co do zasady, górna krawędź monitora powinna znajdować się nieco poniżej linii wzroku. Pamiętaj również o dostosowaniu podłoża. Monitor powinien stać na płaskiej i stabilnej powierzchni. Większość tych wskazówek zaaplikować możesz także do ustawienia laptopa.

Jak siedzieć przy komputerze podczas pracy z domu?

Wszystkie powyższe porady pomogą Ci również odpowiednio przygotować wygodne stanowisko pracy w domu. Staramy się wtedy odzwierciedlić biurowe standardy w warunkach domowych. Pamiętaj o wyprostowanych plecach, podparciu w kluczowych miejscach i odpowiednich odległościach. Na ustawienie laptopa możemy przeznaczyć kuchenny blat, jeśli jego wysokość odpowiada wysokości krzesła. Pracując na laptopie, zwróć również uwagę na stopień jego odchylenia, pamiętając, że kluczowe jest zachowanie neutralnej pozycji głowy. Jeśli laptop nie znajduje się na wysokości oczu, dobrym pomysłem będzie podstawienie książki, oczywiście takiej, która zapewni stabilizację ekranu. W domu za podnóżek może Ci służyć właściwie wszystko.

Ergonomia pracy – co więcej możesz zrobić?

Oprócz odpowiedniego ustawienia mebli oraz ciała kolejnym krokiem, do doskonałej ergonomii pracy jest także reagowanie na własne zmęczenie. Częste krótkie przerwy są dużo lepsze niż zmuszanie się do długich bloków pełnego skupienia, które będzie powodowało szybsze zmęczenie, a nawet rozdrażnienie i stres. Dane wskazują, że nasze zmęczenie ma ogromny wpływ na produktywność oraz ogólne zadowolenie z pracy. Zadbaj więc o dostosowanie czasu pracy i częstotliwości przerw do swoich potrzeb.

Ile stać przy biurku?

Dobrą praktyką jest także stanie przy biurku. Służą do tego odpowiednie artykuły biurowe, takie jak krzesła i biurka posiadające regulowaną wysokość. Służą one jednocześnie do siedzenia oraz stania. Ważne, aby zmieniać tryb pracy. Uznaje się, że na stojąco powinno się pracować około 15 minut na godzinę pracy.

Odpowiedzenie sobie na pytanie, jak siedzieć (oraz stać) przy komputerze może pomóc uniknąć wielu problemów zdrowotnych i zminimalizować negatywny wpływ siedzącego trybu życia na stan organizmu. Zaniedbywanie tego zagadnienia może skutkować zmęczeniem, bólem, nadwyrężeniem, a w skrajnych przypadkach zmianami zwyrodnieniowymi. Jednocześnie istotne jest niezaniedbywanie ruchu, pamiętając jednak, że dobry trening nie zastąpi dbania o prawidłowe ustawienie ciała podczas pracy.

Zostaw swój adres e-mail i otrzymuj informacje o nowościach i promocjach!

Tu nas znajdziesz

Facebook-f Youtube Instagram
fgh
logo
  • Moje Konto
  • Formy Płatności
  • Regulamin
  • Zwroty i reklamacje
  • Warunki dostawy i montażu
  • Kontakt
  • Polityka Prywatności
  • Moje Konto
  • Formy Płatności
  • Regulamin
  • Zwroty i reklamacje
  • Warunki dostawy i montażu
  • Kontakt
  • Polityka Prywatności
Ergonome

All Rights Reserved © 2023

Ta strona wykorzystuje pliki cookie

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody i bezpieczeństwa w korzystaniu z naszej strony. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w cookies kliknij ,,akceptuje ciasteczka,,. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce lub klikając ,,ustawienia ciasteczek,,

Ustawienia ciasteczekAkceptuję ciasteczka
Manage consent

Polityka prywatności

Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić bezpieczeństwo i poruszanie się po witrynie. Spośród nich pliki cookie, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są niezbędne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookie stron trzecich, które pomagają nam analizować i rozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookie będą przechowywane w Twojej przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Masz również możliwość rezygnacji z tych plików cookie. Jednak rezygnacja z niektórych z tych plików cookie może wpłynąć na wygodę przeglądania.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT