5 lat gwarancji

Darmowa dostawa

Wygodne raty 0%

Możliwość montażu biurka

tel: +48 531 361 835

  • O nas
    • > O nas
    • > Blog
    • > Nasze realizacje
    • >CSR
  • Nasze produkty
    • > Biurka Ergonomiczne
    • > Akcesoria do biurek
    • > Krzesła i meble biurowe
    • > Biurka gamingowe
    • > Promocje i rabaty
  • Konfiguratory biurek
    • > konfigurator biurek Ergonome
    • > Konfigurator PREMIUM WOOD
    • > Video instrukcja
  • Dla Firm
    • > Współpraca biznesowa
    • > Benefity pracownicze
  • Przymierz Biurko
  • Moje Konto
Menu
  • O nas
    • > O nas
    • > Blog
    • > Nasze realizacje
    • >CSR
  • Nasze produkty
    • > Biurka Ergonomiczne
    • > Akcesoria do biurek
    • > Krzesła i meble biurowe
    • > Biurka gamingowe
    • > Promocje i rabaty
  • Konfiguratory biurek
    • > konfigurator biurek Ergonome
    • > Konfigurator PREMIUM WOOD
    • > Video instrukcja
  • Dla Firm
    • > Współpraca biznesowa
    • > Benefity pracownicze
  • Przymierz Biurko
  • Moje Konto
0,00zł 0 Wózek

Dlaczego plecy bolą od siedzenia przy komputerze?
Postawa siedząca przy biurku - przykład

Ból pleców od siedzenia przy komputerze

Kiedy zaczynamy odczuwać ból pleców czy bóle kręgosłupa nie zawsze od razu łączymy je z pracą przy komputerze. Choć przyczyną bólu kręgosłupa nie musi być zawsze nasz siedzący tryb życia, to jednak spędzając w tej pozycji większą część dnia, narażamy się na wiele dolegliwości, w tym również ból. Dłuższy czas spędzany w pozycji siedzącej wynikający z pracy przy komputerze oraz brak aktywności fizycznej to przepis na bóle wszelkiego rodzaju: ból szyi, ból kręgosłupa, bóle pleców, sztywność karku, bóle głowy oraz szereg innych problemów zdrowotnych. Ignorowany ból pleców od siedzenia przy komputerze może prowadzić do wielu komplikacji, stąd ważna jest profilaktyka.

Praca przy komputerze – jak uniknąć bólu pleców?

Długotrwałe przebywanie przed komputerem to nieodłączny element pracy biurowej. Czy oznacza to, że nie da się uniknąć komplikacji zdrowotnych? Absolutnie nie. Od czego zacząć? Pierwszą i podstawową kwestią jest odpowiedni dobór sprzętu – dobre krzesło z regulowaną wysokością, stabilne i szerokie biurko, monitor ustawiony w odpowiedniej odległości. Te trzy elementy mogą zadecydować o tym, czy twoje stanowisko pracy będzie sprzyjało prawidłowej postawie, czy pogłębiało negatywne nawyki dotyczące siedzenia. Monitor ustawiony powinien być na wprost, w odległości wyznaczanej przez wyciągnięcie ramion; górna krawędź monitora poniżej linii wzroku, a szyja i kark zrelaksowane. Biurko powinno być na tyle szerokie, aby pomieścić wszystkie sprzęty oraz na tyle stabilne, aby monitor pozostawał ciągle w tej samej pozycji.

Najważniejszy jest jednak odpowiednio dobrany fotel. Proces jego wyboru nie wymaga mierzenia ani żadnych matematycznych wzorów. Jedyne, o czym powinieneś pamiętać to kąty proste: pod kolanami oraz między ramieniem a przedramieniem. Stopy powinny wygodnie opierać się o podłogę, a plecy pozostać wyprostowane. Dobre krzesło to takie, które zapewnia plecom stabilne wsparcie, szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Najlepiej jest zainteresować się krzesłami z regulacją wysokości oraz wyposażonymi w podłokietniki i wygodne siedzisko.

Czym jest aktywne siedzenie i jak łączy się z bólem pleców?

Skoro już tyle czasu spędzamy na siedząco to może czas nauczyć się, czym jest aktywne siedzenie. Jeśli znasz ten termin, to Twoje plecy pewnie mają Ci, za co dziękować. Jeśli jednak nie – nadszedł czas, aby się z nim zapoznać. Aktywne siedzenie to nic innego niż dbanie o to, aby często zmieniać pozycję naszego ciała. Nie ma bowiem nic gorszego niż pozostawanie w jednej pozycji przez zbyt długi czas. Po każdej godzinie pracy możesz także wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.

Ćwiczenia pomagają również zadbać o prawidłowe krążenie. Mięśnie zmuszone do ciągłego napięcia, jakie towarzyszy pracy przed komputerem, uciskają naczynia krwionośne, a także nerwy obwodowe. Do mięśni dopływa wtedy mniej krwi, a my odczuwamy to jako zmęczenie i zesztywnienie całego ciała. Kilka prostych ćwiczeń wykonanych po godzinie siedzenia gwarantuje lepszy dopływ krwi oraz może przeciwdziałać powracającym bólom.

Ból pleców podczas siedzenia a mięśnie brzucha – co mają wspólnego?

Za stabilizację i pionową pozycję naszego ciała odpowiadają nie tylko mięśnie stabilizujące kręgosłup, ale także mięśnie brzucha. Silny brzuch potrafi nieco odciążyć nasz kręgosłup, szczególnie zaś dotyczy to odcinka lędźwiowego. Z tego powodu osoby mniej sprawne fizycznie częściej zmagają się z bólem kręgosłupa. W trakcie pracy przy komputerze w domu warto więc pomyśleć o przerwie na minitrening, którego elementem mogłyby być ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. U osób pracujących z biura taki trening może okazać się trudny do zrealizowania, chociaż coraz więcej pracodawców jest świadomych dobrych praktyk związanych z higieną pracy i zapewnia swoim podwładnym adekwatne przestrzenie do aktywnych przerw.

Co jeszcze może wpłynąć na ból pleców przy siedzeniu?

Cały dzień spędzony w pozycji siedzącej to nie lada wyzwanie dla mięśni stabilizujących, zwłaszcza jeśli w ostatnim czasie zauważyliśmy wzrost naszej wagi. Większe obciążenie to nie tylko cięższa praca mięśni, ale także nacisk na wspomniane wcześniej naczynia krwionośne. To także obciążenie dla kości i stawów.

Jedzenie jest częstą reakcją na stres wywołany pracą i zdarza się, że nadprogramowe kilogramy pojawiają się znienacka. Nie należy oczywiście panikować. Utrzymywanie zdrowej wagi jest korzystne z wielu powodów, ale pamiętajmy, że zmiana nawyków żywieniowych nie może być gwałtowna, inaczej jej efekty mogą być trudne do utrzymania. Najważniejsze jest dążenie w dobrym kierunku, a nie gwałtowne zmiany. Duży wpływ mają tu oczywiście dieta i ruch. Identyfikacji czynnika odpowiedzialnego za wzrost wagi sprzyja dokładna obserwacja swoich codziennych nawyków.

Przerwy w pracy – o tym nigdy nie możesz zapominać!

Ból kręgosłupa przy siedzeniu może też oznaczać, że robisz za mało przerw. Nie tylko zmiana pozycji i rozciąganie, ale również przerwy, podczas których idziesz do toalety, zrobić ciepły napój czy porozmawiać ze współpracownikami są ważne dla Twojego zdrowia. O konieczności robienia przerw może informować Cię dźwięk z aplikacji. Konieczne będzie zainstalowanie jej na telefonie lub komputerze, a czasami warto skorzystać z tego typu udogodnień, aby lepiej planować czas w pracy. Pamiętaj, że czynników wpływających na Twoje ciało jest mnóstwo, więc skupiaj się na tych, które możesz kontrolować, tak aby uniknąć bólu pleców podczas siedzenia.

Zostaw swój adres e-mail i otrzymuj informacje o nowościach i promocjach!

Tu nas znajdziesz

Facebook-f Youtube Instagram
fgh
logo
  • Moje Konto
  • Formy Płatności
  • Regulamin
  • Zwroty i reklamacje
  • Warunki dostawy i montażu
  • Kontakt
  • Polityka Prywatności
  • Moje Konto
  • Formy Płatności
  • Regulamin
  • Zwroty i reklamacje
  • Warunki dostawy i montażu
  • Kontakt
  • Polityka Prywatności
Ergonome

All Rights Reserved © 2023

Ta strona wykorzystuje pliki cookie

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody i bezpieczeństwa w korzystaniu z naszej strony. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w cookies kliknij ,,akceptuje ciasteczka,,. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce lub klikając ,,ustawienia ciasteczek,,

Ustawienia ciasteczekAkceptuję ciasteczka
Manage consent

Polityka prywatności

Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić bezpieczeństwo i poruszanie się po witrynie. Spośród nich pliki cookie, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są niezbędne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookie stron trzecich, które pomagają nam analizować i rozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookie będą przechowywane w Twojej przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Masz również możliwość rezygnacji z tych plików cookie. Jednak rezygnacja z niektórych z tych plików cookie może wpłynąć na wygodę przeglądania.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT